本文目录一览:
- 1、中学生晚餐食谱大全及做法
- 2、20款最简单的晚餐做法窍门
- 3、晚饭菜谱及做法大全?
- 4、晚餐素菜食谱
- 5、营养晚餐食谱
中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法:
(1)、将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。
推荐理由:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。
营养小提醒
1.藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素e。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。
2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介 营养全面,促进宝宝大脑发育。
材料
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法
1、虾仁洗净后控干水份,加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离,留下蛋清备用。
3、锅内放少许油,放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中,加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清,将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入,一起搅打均匀。
6、锅烧热后,倒入油烧至四五成热时,倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀,即可关火盛盘。
中学生营养晚餐食谱4:紫薯烫面饼
材料
紫薯,面粉,食用油
做法
1、紫薯切成三段,大火蒸十分钟。剥皮。
2、用勺背把紫薯压面。
3、加入面粉100克,边倒开水边搅拌,直到全部搅成絮状。
4、待稍微晾凉后用手和成面团,取一小块出来擀成薄片。
5、锅里滴几滴油,把锅拿起来,转动,使油均匀地沾在锅在底部及四周。
6、放入擀好的紫薯饼。加盖,小火,两分钟。
7、用铲子把饼翻面。翻面前,同样要给锅里沾少许油。加盖,小火,两分钟。
8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的,而且面也差不多烫熟了,四分钟饼一定就熟到了。
9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份,装盘即成。
20款最简单的晚餐做法窍门
准备材料:剩米饭一碗、鸡蛋2个、培根3片、小葱5棵、面粉3大勺、盐1勺、黑胡椒粉1勺、食用油适量
一、米饭装到比较大的碗里。
二、打入两颗鸡蛋。
三、把鸡蛋和米饭混合均匀。
四、小葱洗干净切碎。
五、培根切碎自然解冻。
六、把切好的培根和小香葱倒在米饭里。
七、加入食盐和黑胡椒粉。
八、搅拌均匀。
九、放上几勺面粉,用手拌匀。
十、不粘锅里倒入适量的食用油。
十一、把拌好的米饭拍成小饼放到锅里。
十二、中小火煎至两面金黄即可。
十三、最后盛盘即可食用。
晚饭菜谱及做法大全?
食材明细
主料
西兰花
适量
菜花
适量
青椒
适量
辅料
番茄
适量
葱
适量
蒜
适量
姜
适量
调料
盐
适量
油
适量
酱油
适量
老干妈
适量
五香粉
适量
咸鲜
口味
炒
工艺
半小时
耗时
简单
难度
番茄炒双色菜花的做法步骤
1
葱姜蒜,青椒,番茄准备就绪。
2
菜花和西兰花洗净备用。
3
番茄和青椒改刀装入碗中。
4
葱姜蒜切碎备用。
5
锅中入油烧热放入葱姜蒜爆香。
6
放入菜花,西兰花翻炒均匀,依次加入青椒和番茄继续翻炒。
7
放入酱油,老干妈,五香粉翻炒均匀。
8
出锅加盐调味即可。
9
家常小炒,请您品鉴。
10
成品图。
小窍门
简单家常菜,低脂又健康!祝您生活愉快!
来自 美食天下 米拉Miira 的作品
使用的厨具:炒锅
所属分类: 热菜 家常菜 快手菜 下饭菜 午餐 晚餐
晚餐素菜食谱
【胡萝卜炒洋葱】
用料:洋葱一个,胡萝卜半根,芹菜梗少许。
做法:
1,洋葱切丝,胡萝卜去皮切丝,芹菜摘去叶子切段。
2,锅烧热,倒入适量油,转动锅子让锅壁均匀挂上油。
3,油热倒入洋葱翻炒片刻,加入胡萝卜丝翻炒片刻,加入芹菜段。
4,加一勺蚝油,一勺盐,快速翻炒均匀装盘,上桌开吃吧。
【青椒炒豆皮】
用料:豆皮100克,青椒,洋葱,胡萝卜。
做法:
1,将豆皮切成宽条状,不要太长,以免炒的时候缠绕成一团。
2,洋葱、青椒和胡萝卜切成粗丝。
3,大蒜切成蒜末,玉米淀粉放入碗中,加适量清水搅拌均匀成水淀粉备用。
4,锅中倒适量食用油烧热,先放入洋葱和蒜末,小火炒出香味,再放入豆皮和胡萝卜翻炒均匀,炒至豆皮边缘稍微发黄。
5,加入生抽、料酒、蚝油、糖、盐翻炒均匀,再倒入清水,加盖小火焖煮三分钟。
6,放入青椒丝翻炒均匀,再沿着锅边淋入水淀粉,大火快速翻炒均匀,待汤汁粘稠后淋入香油和醋,翻炒均匀盛出装盘即可。
【蚝油杏鲍菇】
用料:杏鲍菇,芹菜,红椒。(芹菜和红椒主要用来调色,可放可不放)。
做法:
1,杏鲍菇洗干净切成段后切片再切成条,芹菜洗净切小段,红椒洗净切成丝。
2,切好的杏鲍菇用开水泡一下,挤干水分待用。
3,锅烧热,倒入少许油,下葱姜炒香,下入杏鲍菇翻炒片刻,加入一汤勺蚝油,一茶勺蒜蓉辣酱,一小勺白糖,翻炒均匀。
4,然后加入芹菜和红椒丝,翻炒1分钟,出锅装盘即可。
【凉拌白萝卜丝】
用料:白萝卜300克,香菜1根,大蒜2瓣,红干椒3-4个。
做法:
1,将白萝卜去皮后洗净切丝,不需要切得太细,那样就会失去脆嫩的口感了。
2,大蒜切蒜末,红干椒剪成小段,香菜洗净切小段,准备一小撮花椒粒。
3,将切好的萝卜丝放进容器中,调入味极鲜酱油、醋、糖、盐、鸡精和香油。
4,将蒜末和辣椒段放在萝卜丝的最上面,锅中倒适量食用油烧至五成热,然后放入花椒粒小火炒出香味,再把花椒粒捞出丢弃,将烧热的食用油淋到辣椒和蒜末上,榨出香味来。
5,最后放入香菜段,用筷子拌匀就可以了。
【土豆炒刀豆】
用料:刀豆适量,土豆一个,红椒少许。
做法:
1,刀豆去掉两头,掰成小段,红椒去籽切成丝,土豆去皮后先切片再成条,用清水浸泡防止变色。
2,锅烧热,倒入少许油,油热下葱蒜爆香,倒入刀豆多翻炒一会,大概3分钟左右至刀豆变色,然后加入土豆翻炒片刻。
3,加入半碗清水,加一汤勺生抽,半勺老抽,一小勺盐,两小勺白糖。
4,翻炒均匀,盖上盖,中小火煮至土豆用锅铲能轻松切开,加入红椒,翻炒均匀,开大火把汤汁收小,出锅装盘。
【三色烧茄子】
用料:茄子 1根,西红柿 1个,柿子椒 1根,姜适量,蒜适量。
做法:
1,茄子切从中间切开滚刀块,撒适量盐抓匀后,腌制30分钟,西红柿洗干净,切块备用,青椒去籽,切成三角块。
2,取一个干净小碗加入生抽、醋、盐、糖,调成酱汁备用。
3,锅中倒入少许油烧热,倒入姜末、蒜末爆香。
4,倒入茄子炒软后,再倒入西红柿和青椒,翻炒均匀,倒入调制好的酱汁,翻炒均匀。
5,倒入水淀粉勾芡,翻炒均匀出锅即可。
【黑木耳炒腐竹】
用料:黑木耳,腐竹,青红椒。
做法:
1,腐竹用温水浸泡4小时以上,黑木耳用温水浸泡1小时左右。
2,泡好的腐竹控干水分切成小段,青红椒洗干净切小块,葱切段,蒜切小丁。
3,适量清水煮开,把黑木耳放入煮5分钟,煮好的黑木耳洗干净控干水分待用。
4,锅中少许油烧热,下蒜末爆香,倒入腐竹翻炒均匀,加入少许温水,稍煮一会,加入黑木耳和青红椒,翻炒均匀。
5,加入一勺生抽,一小勺白糖,少许胡椒粉,翻炒均匀。
6,最后加入葱段,翻炒均匀出锅即可。(口味重的朋友出锅前再加少许盐,我没有加)
如果您也喜欢这几道营养美味又简单的快手素炒,记得收藏,点赞,转发哦,感谢您的支持!
更多美食文章,关注微信公众号:蜗牛的美食每刻。
1.6万阅读
搜索
100种素菜菜谱大全
秋天家常菜100道炒菜
二人食谱100道
100道家常菜菜谱大全
家常素菜谱100道菜
30道晚餐食谱
营养晚餐食谱
麻油鸡香米饭
材料:
仿土鸡腿肉400g、越光米300g、老姜片35g、米酒1瓶、麻油200ml、酱油50ml、盐5g
做法:
1.将仿土鸡腿肉去骨,切成条块状备用
2.取越光米300g,清水略为淘洗即可放置备用
3.取一锅子倒入麻油炒老姜片至收缩后,即可倒入仿土鸡腿一起煸炒至香。
4.倒入米酒入锅,将鸡腿淹过并且煮滚引燃米酒(此步骤请小心远离)
5.待米酒火焰燃烧完毕后,即从锅边倒入酱油调味带入酱油香,开小火收煮
6.收煮约8分钟后,即可将烧煮鸡肉的麻油鸡汤3/4倒入刚掏洗备用的越光米内,并且看水量是否够烹煮越光米,若不够时,一样倒入米酒。水位到后,即可放入锅内炊煮成麻油酒香米饭。
7.当米饭炊熟后,即可将备用的麻油鸡与剩余1/4麻油汤复热烧煮后,拌入米饭内即完成。
而龙凤腿这兼容山海的小吃,源自东北角小镇瑞芳,相传因不舍鱼浆浪费,而混入蔬菜、猪油,酥炸而成令人食指大动的龙凤腿。以虾仁代替鱼浆同样可行,加入猪绞肉与猪油,摔打至黏滑带筋性,再塞入一根边仔骨,再以猪网纱包裹后油炸,不难想像在物资缺乏的早年期间,这铜板美食何其诱人,必能在历史留名。海鲜妙用多,受影响冷食更能品尝鲜味,中卷汆烫后,填入凉拌小黄瓜,以保鲜膜包裹定型冷藏,即可成为开胃好菜,外观有如寿司,更多了中卷的Q弹口感和鲜甜滋味,岂不妙哉。
香酥龙凤腿
材料:
猪绞肉200g、绞猪油100g、虾仁300g、荸荠150g、洋葱60g、太白粉少许、猪网纱适量、边仔骨6支、盐1.5g、胡椒粉1g、五香粉少许、鸡蛋1个、香油少许、葱白6g、红葱酥6g、蒜头酥3g
做法:
1.先将虾仁洗净后,表面吸水完剁碎备用(剁碎完建议再用纸巾吸水一次)
2.将绞猪油、猪绞肉、虾仁碎、荸荠丁以及挤水带糖的洋葱碎混合抓拌均匀
3.接着下所有调味腌料翻抓搅拌,抓完后静置5分钟再抓拌(以上动作反覆循环两次)以利调味融合与香气吸收。
4.接着取张猪网纱裁取12cm*12cm的大小,并且摆上一支边仔骨置放于中心,秤取约60g的肉馅置于猪网纱内开始包裹成鸡腿状。
5.依序包完数支后,即可于表面轻拍太白粉并丢入约170度的油锅内烹炸。
6.炸至金黄色泽表面酥黄,即可切开确认熟度,熟后即可盛盘
黄瓜鲜中卷
材料:
中卷1只、蟳味棒3根、小黄瓜2条、红萝卜少许、糖3g、盐少许、胡椒粉少许、香油少许
做法:
1.将中卷川烫后冰镇,除内脏拔头去翼备用。
2.将中卷头、翼切丝备用。
3.小黄瓜、红萝卜用削皮刀,削薄片抓盐脱水10分钟后洗去备用。
4.蟳味棒川烫冰镇后,擦干剥丝备用。
5.上述中卷头、翼、小黄瓜片、红萝卜片、蟳味丝混合后调味并略挤整体水份,即可塞至中卷内。
6.紧密塞合后,即可用保鲜膜包覆束紧强化固定,随即放置冰箱冷藏2小时
7. 2小时后,取出切片即可盛盘食用
酸菜肚结汤
材料:
瓠瓜干1条、麻竹笋1支、干香菇4朵、红萝卜半根、猪肚一个、酸菜心半颗、姜丝适量、葱花适量、鸡高汤1000ml、盐少许、米酒少许、地瓜粉少许、胡椒粉少许、米酒少许、香油少许
做法:
1.猪肚先除油,并用盐巴做里里外外的搓揉、做到整体清洁。
2.盐巴清洁完毕后,就接着除掉黏液,倒入地瓜粉持续做反覆搓揉,以利黏液脱除。
3.脱除完毕后,再用盐再做反覆的搓揉,搓揉完后用热水冲洗,并且检视肚身刮除表面黄块及油的部分后,再冲淋热水即可。
4.接着取一锅子加入清水、葱、姜、并且加入猪肚炖煮1.5小时用筷子穿刺可透,即可。
5.麻竹笋、香菇、红萝卜、酸菜心、猪肚切粗条用瓠瓜干绑起。
6.鸡高汤加热,丢入片状酸菜煮滚后,陆续丢下绑好的肚结,并且加少许盐与胡椒粉跟少许米酒、香油
本文链接:http://www.wdfulinmen.com/qinjinzr/351.html 转载需授权!
网友评论